Fühlst du dich nach der Arbeit auch oft müde, erschöpft und ausgelaugt? Leidest du nach dem Tag am Bildschirm an trockenen, brennenden und geröteten Augen?

Laut einer Studie schädigen wir unsere Augen bereits langfristig, wenn wir zwei Stunden täglich ununterbrochen auf einen Bildschirm starren. Beim „natürlichen“ Sehen blinzeln wir beispielsweise 20 bis 40 Mal pro Minute, um unser Auge feucht und fit zu halten. Diese Frequenz wird allerdings beim stundenlangen Starren auf einen Bildschirm auf ein Mindestmaß reduziert. Beschwerden treten auf.

Die Gründe für das weitverbreitete Phänomen „trockenes Auge“ sind vielfältig. Zum einen können äußere Faktoren wie z.B. Zugluft und Raumklima Ursache für das Austrocknen der Augen sein. Zum anderen kann die Ursache bei den Augen selbst liegen: Es wird zu wenig Tränenflüssigkeit gebildet oder der Tränenfilm verdunstet zu schnell. Bei der Arbeit mit digitalen Medien kommt ein weiterer Faktor hinzu: Durch die konzentrierte Sicht auf den Bildschirm verringert sich die Lidschlagfrequenz. Eine Lidschlagfrequenz von 20 bis 40 Schlägen pro Minute ist normal. Bei hochkonzentrierter Bildschirmnutzung kann sich die Frequenz auf nur 5 Lidschläge pro Minute verringern. Der Lidschlag sorgt für die Verteilung der Tränenflüssigkeit auf dem Augapfel und ist somit für die Reinigung und Befeuchtung des Auges enorm wichtig. Die Verringerung der Lidschlagfrequenz beim konzentrierten Blick auf den Bildschirm führt dazu, dass die Augen austrocknen – es kommt zu Rötungen, Brennen, verschwommenem Sehen und Müdigkeitserscheinungen. Zusätzlich verstärkt wird dieser Effekt durch die Klimatisierung der Räume, die die Luft meist noch trockener macht.

Tipps gegen trockene Augen

+ Achte auf ein optimales Raumklima mit einer Temperatur zwischen 17 und 20 Grad.

+ Reguliere die Luftfeuchtigkeit mithilfe eines Luftbefeuchters und sorge für dich selbst, indem du viel Wasser trinkst. 

+ Entspanne deine Augen mit dem regelmäßigen Weitblick aus dem Fenster und gönne dir und deinen Augen immer mal wieder eine Pause an der frischen Luft.

+ Erinnere dich daran, regelmäßig ganz bewusst zu blinzeln. Lass nach dem Blinzeln deine Augen noch ein paar Sekunden geschlossen. 

+ Vermeide Zugluft und Staub von Laserdruckern in deinem Arbeitsbereich.

+ Gönne deinen Augen abends eine kurze Erholung in Form einer warmen Kompresse.

Freu dich auf einen stressfrei.digitalen Tag – ohne trockene Augen.

Stressfreie Grüße

Deine Kerstin

PS: Mehr Tipps zur Vermeidung trockener Augen am Bildschirm findest du in meinem Buch „Digitaler Stress“.