Der Rücken ist verspannt, die Augen brennen und um die Konzentration stand es auch schon mal besser: Die Folgen des Homeoffice machen sich bemerkbar. Doch trotz stundenlanger Arbeit ist die To-Do-Liste am Ende des Tages gefühlt noch kilometerlang – ein klares Zeichen dafür, dass du zwar viel Bildschirmarbeit leistest, vermutlich jedoch nicht hundertprozentig effektiv bist.

Das ist kein Wunder und deshalb möchte ich dir kurz erläutern, was dahintersteckt: Wir alle kennen die beschriebene Homeoffice-Situation spätestens seit dem letzten Jahr nur zu gut. Die tägliche Arbeit von zu Hause, der geringe Austausch mit den Kollegen, die trockene Heizungsluft und die oftmals mangelnde Bewegung – all das führt über kurz oder lang dazu, dass deine Konzentration und damit auch deine Leistungsfähigkeit nachlässt.

Doch was hilft, um die tägliche Bildschirmarbeit gesünder und vor allem effizienter zu gestalten? Ganz einfach: Mit ein paar praktischen und schnell umsetzbaren Tipps sagst du Müdigkeit und Ineffizienz im (Heim-) Büro den Kampf an und lässt deine Aufgabenliste mit jeder Menge Leichtigkeit und Motivation schwinden! 

Gesund im Homeoffice: 7 Tipps für deine Bildschirmarbeit

Kurz vorab: Um mit neuer Power im Homeoffice durchzustarten, solltest du dir einen gesunden und nachhaltigen Arbeitsstil angewöhnen – und das gilt nicht nur für den aktuellen Lockdown, sondern grundsätzlich. Im Folgenden habe ich sieben Tipps für dich zusammengefasst, die deine Gesundheit am Arbeitsplatz und deine Leistungseffizienz in Windeseile stärken. 

  1. Augen entlasten:

Deine Augen sind das vielleicht wichtigste Gut des digitalen Zeitalters. Daher solltest du sie unbedingt schützen und auf sie achten. Auch wenn es dramatisch klingen mag: Zu viel Bildschirmarbeit ist Gift für deine Augen. Doch es gibt ein paar simple Sofortmaßnahmen: Lass deinen Blick zwischendurch immer wieder in die Ferne schweifen, schließe deine Augen für ein paar Sekunden und achte darauf, regelmäßig zu blinzeln.

  1. Bewegung am Morgen:

Aufwachen und direkt vom Bett vor den Laptop fallen? Bitte nicht! Gönne dir am Morgen ein großes Glas Wasser und anschließend etwas Bewegung. Zehn Minuten Yoga, ein paar Dehnübungen oder eine Joggingrunde durch den Park reichen vollkommen aus, um deinen Körper auf Trab zu bringen und ihn optimal auf den Arbeitstag einzustimmen.

  1. Frische Luft:

Auch regelmäßiges Lüften, ein kurzer Abstecher auf den Balkon und ein kurzer Mittags- oder Abendspaziergang sollten in deinem Arbeitsalltag unbedingt Priorität haben. Die Sauerstoffzufuhr ist eine Wohltat für Körper und Geist. Zudem wirst du bemerken, dass dein Konzentrationslevel steigt und du anschließend deutlich munterer und motivierter bist.

  1. Dehnen zwischen den Meetings:

Du hast zwischen zwei Online-Meetings ein paar Minuten Zeit? Prima, dann nutze die Pause, um deinen Körper zu entlasten. Steh dafür auf, beweg dich und mach ein paar Dehnübungen. Wer mag, kann auch kurz zu seinem Lieblingslied durchs Arbeitszimmer tanzen. Das Beste: Damit verschaffst du dir nicht nur Bewegung, sondern garantiert auch jede Menge Gute Laune. Deine Kollegen werden begeistert sein! 

  1. Rücken mobilisieren:

Dich plagen schmerzhafte Nackenverspannungen? Dann solltest du deinen Rücken über den Tag verteilt mehrfach mobilisieren. Das kannst du sogar im Sitzen machen. Lege dazu die Hände auf deinen Oberschenkeln ab und mache deinen Rücken rund – das Kinn zieht zur Brust. Mit dem Einatmen gehst du anschließend ins Hohlkreuz und streckst deine Brust raus. Wiederhole diese Übung einige Male.

  1. Im Stehen arbeiten:

Stundenlanges Sitzen ist nicht nur für den Rücken extrem anstrengend, sondern auch für deine Hüfte. Daher solltest du immer wieder zwischen Sitzen und Stehen wechseln, um deine Gelenke zu entlasten. Denk gegebenenfalls darüber nach, dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu leisten, der es dir ermöglicht, phasenweise im Stehen zu arbeiten. Immerhin kann man nicht sinnvoller investieren als in die eigene Gesundheit, stimmt’s?  

  1. Ausreichend Wasser trinken:

Last but not least – auch, wenn du es vielleicht nicht mehr hören kannst: Nimm während des Tages genügend Flüssigkeit auf! Dein Körper und deine Augen trocknen durch die Bildschirmarbeit und die trockene Heizungsluft extrem aus. Achte daher auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr und trinke mindestens zwei Liter Wasser und ungesüßten Tee pro Tag.

Effizientes Arbeiten trotz Bildschirmarbeit: So geht’s!

Wenn du die oben genannten Tipps beherzigt, ist dein Körper optimal auf die Bildschirmarbeit im Homeoffice eingestellt. Nun wollen wir noch einen kurzen Blick darauf werfen, wie du deiner Effizienz den ultimativen Kick verleihst:

  • Planen: Mach dir bereits am Abend einen Plan über die Aufgaben, die du am nächsten Tag erledigen möchtest. Priorisiere dabei die wichtigsten Aufgaben und beginne mit den unliebsamen. So kannst du sie direkt als Erstes von deiner To-Do-Liste streichen und schiebst sie nicht auf.
  • Anziehen: Auch wenn du mit Jogginghose und Sweatshirt im Homeoffice arbeiten könntest, solltest du dich morgens unbedingt fertig machen. Das hat nachweislich einen positiven Effekt auf deine Arbeitsleistung. Manche schwören sogar darauf, Schuhe im Homeoffice zu tragen, um sich richtig angezogen und „arbeitstauglich“ zu fühlen.
  • Fester Platz: Richte dir auch zu Hause einen festen Arbeitsplatz ein und setze dich bitte nicht mit dem Laptop ins Bett oder auf die Couch. Grundsätzlich gilt: Der Platz sollte dich nicht ablenken, sondern möglichst viel Ruhe und Konzentration schenken.
  • Belohnung am Abend: Nach einem langen Arbeitstag darfst und solltest du dich ausgiebig belohnen. Ein heißes Bad, ein spannendes Buch oder ein Telefonat mit einem lieben Menschen: Belohne dich. Du hast es dir verdient!

Stressfreie Grüße

Deine Kerstin

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