Kennst du das? Du sitzt seit Stunden am Schreibtisch und deine Augen fühlen sich zunehmend trockener an. Möglicherweise brennen oder jucken sie und du reibst dir immer wieder mit der Hand über die Lider, um für eine kurze Entspannung zu sorgen. Vielleicht ist deine Sicht sogar etwas unscharf? All das sind Anzeichen dafür, dass du zu lange auf den Bildschirm gestarrt hast. Was jetzt noch hilft? Ein gutes Augentraining! 

Warum sind Augentrainings sinnvoll?

Der Blick auf Laptops und Smartphones schädigt unser Sehvermögen – so viel ist sicher. Doch vermeiden lässt sich digitales Arbeiten in unserer schnelllebigen und vernetzten Welt nicht mehr. Ein gutes Augentraining sollte daher in jedem Büroalltag zum Pflichtprogramm zählen und in die täglichen Abläufe integriert werden. Hier kommen Arbeitgeber und Vorgesetzte ins Spiel, denn nicht zuletzt liegt es auch in ihrer Verantwortung, die körperliche und mentale Gesundheit ihrer Mitarbeiter sicherzustellen. 

Die gute Nachricht für Arbeitgeber und Arbeitnehmer lautet: Bereits mit wenig Zeitaufwand kann man große Erfolge erzielen und seinen Augen aktiv dabei helfen, gesund zu bleiben und Kurzsichtigkeit vorzubeugen. Im brandneuen Blogbeitrag verraten wir deshalb, wie Augentraining funktioniert und was es bewirkt.

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Grundlagen: Bevor das Augentraining startet

Augentraining kann dich beziehungsweise deine Kollegen und Mitarbeiter dabei unterstützen, die Augen zu entspannen und anschließend mit neuer Energie und mehr Elan wieder ans Werk zu gehen. Am besten findest du selbst heraus, welche Augenübungen dir besonders gut tun. Grundsätzlich gelten außerdem folgende Regeln, die selbst im stressigen Arbeitsalltag optimal umsetzbar sind: 

Mache regelmäßig Pausen, um deinen Augen einen kurzen Moment der Ruhe zu gönnen. Achte auf die richtige Luftfeuchtigkeit im Raum, denn auch trockene Luft kann zu Schwierigkeiten beim Sehen führen. Lass mehrfach täglich Frischluft rein oder stelle einen Luftbefeuchter auf. Damit schaffst du eine gute Grundlage, auf die das Augentraining aufbaut.

6. schnelle Augenübungen für den Arbeitstag

1. Augenübung bedecken

Reibe deine Hände fest und schnell aneinander. Sobald eine angenehme Wärme zwischen ihnen entsteht, lege deine warmen Hände auf dein Gesicht und bedecke deine Augen etwa eine Minute damit. Du wirst merken, dass diese Übung deine Augen innerhalb kürzester Zeit entspannt. 

2. Blick in die Ferne

Wenn deine Augen von der Bildschirmarbeit brennen, gönne ihnen einen Weitblick. Dieser wird deine Augen wieder ausgleichen. Schaue dazu aus dem Fenster und lasse den Blick in die Ferne schweifen.

3. Frische-Kick

Blinzle zwei Mal in der Stunde fünf Mal hintereinander, indem du sanft deine Augen schließt. Achte darauf, dass du die Augenlider komplett schließt. Halte nach dem letzten Blinzeln deine Augen kurz geschlossen und zähle bis drei. Durch das bewusste Blinzeln erhalten deine Augen Feuchtigkeit und du verleihst ihnen einen Frische-Kick. Am besten klebst du dir ein Post-it an deinen Bildschirm, damit du dich alle 60 Minuten (noch besser: alle 30 Minuten) daran erinnerst.

4. Massage

Beginne von der Nase an, deine Augenhöhlen mit den Fingerkuppen zu massieren. Fahre dann weiter nach außen und schließe mit dem unteren Bereich deiner Augenhöhlen ab. Halte die Augen dabei sanft geschlossen und entspanne dein gesamtes Gesicht. 

5. Liegende Acht

Zeichne vor deinem Gesicht eine liegende Acht mit dem Finger in die Luft. Dafür beginnst du in der Mitte der Acht (am Kreuzungspunkt) und zeichnest von dort aus nach rechts. Dein Blick folgt deinem Finger und sowohl deine Fingerbewegung als auch dein Blickverlauf sollten fließend sein. Dein Kopf und dein Oberkörper bleiben währenddessen ganz ruhig und bewegen sich nicht.

6. Augen-Yoga

Augen-Yoga? Ja, richtig gehört! Die letzte Übung hat etwas mit Yoga zu tun. Bei dieser Übung kannst du deine Augen entweder geschlossen oder offen halten. Bewege deine Augen von der linken zur rechten Seite, von oben nach unten und schließlich diagonal von rechts oben nach links unten und umgekehrt. Augen-Yoga entspannt die Muskulatur um deine Augen herum und hilft dir dabei, wieder klarer zu sehen.

Ich hoffe, dass dir dieses Augentraining dabei hilft, deine gestressten und trockenen Augen wieder zu entspannen und einer Kurzsichtigkeit langfristig vorzubeugen!

Stressfreie Grüße

Deine Kerstin