Machst du auch häufig die Nacht zum Tag? Kannst du trotz Müdigkeit nicht einschlafen – und liegst immer öfter hellwach im Bett? Willkommen im digitalen Teufelskreis!

Warum fällt es uns so schwer einzuschlafen? Wer abends im Bett noch online ist, macht die Nacht zum Tag – zumindest für sein Gehirn. Trotz Müdigkeit bleiben wir wach, weil das Blaulicht den Nervenzellen Tageslicht vorgaukelt. Einschlafstörungen sind vorprogrammiert, insbesondere weil wir das nicht nur ausnahmsweise, sondern täglich machen.

Digitale Displays u.a. von Smartphone und Tablet strahlen Licht mit erhöhtem Blaulichtanteil ab. Und die Wirkung des blauen Lichts auf unseren Organismus ist nicht zu unterschätzen, denn Blaulicht steuert unsere innere Uhr: Bei Tageslicht hemmt der Blaulichtanteil die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Wird es dunkel, steigt die Melatoninproduktion: Wir werden müde. Ursprünglich wurde unser Schlaf-Wach-Rhythmus über natürliches Tageslicht gesteuert: Am Morgen programmiert uns der hohe Blaulichtanteil auf Tagesbetrieb; im Laufe des Tages nimmt der Blaulichtanteil im natürlichen Licht ab und der Rotlichtanteil zu, wodurch unsere Aktivität zurückgeht. Heute bestimmt nicht mehr allein das Tageslicht unseren Biorhythmus, sondern auch das Blaulicht der Displays. Nutzen wir also abends auf dem Sofa oder gar im Bett ein Smartphone, ein Tablet, einen Laptop oder einen E-Reader, versorgen uns die Bildschirme mit Blaulicht und gaukeln unserem Gehirn vor, dass noch Tag ist. Die Folge sind Schlafstörungen. Zahlen lügen nicht: Studien haben gezeigt, dass zwei Stunden Bildschirmtätigkeit am Abend die Melatoninproduktion um bis zu 23 % reduziert. Smartphone und Tablet sind also die denkbar schlechtesten Einschlafhilfen.

Tipps für besseren Schlaf:
  • Jedes digitale Medium pusht uns. Vermeide es, bis kurz vor dem Einschlafen digitale Bildschirme zu nutzen. Gönne deinen Augen und deinem Körper vor dem Einschlafen ein bisschen Zeit zum Runterfahren. 
  • Schalte in den Abendstunden die Blaulichtfilter an deinen Screens ein und trage bei der Displaynutzung am Abend eine Brille mit speziellen Blaulichtfiltergläsern.
  • Leg dein Smartphone für die Nacht immer an einer Stelle außerhalb des Schlafzimmers und damit außerhalb deines direkten Sichtfeldes ab. Lass dich morgens wieder von einem echten Wecker aus dem Schlaf holen. 

Freu dich auf eine stressfreie Nacht. Schlaf gut!

Stressfreie Grüße!

Deine Kerstin

PS: Wünschst du dir mehr Informationen  für den richtigen Umgang mit dem blauen Licht der digitalen Screens? Dann setze dich mit mir in Verbindung!